Adopter des comportements responsables à l’ère du numérique

En 2024, on estime que plus de 5,19 milliards de personnes utilisent activement internet, soit environ 65% de la population mondiale. Cette statistique, fournie par DataReportal, illustre l'omniprésence des **technologies numériques** dans notre quotidien et l'importance cruciale de l' **éducation numérique**. Malheureusement, des études récentes révèlent que près de 75% des jeunes ont été confrontés, directement ou indirectement, au **cyberharcèlement en ligne**, soulignant un besoin impérieux d'une meilleure sensibilisation et de promotion de **comportements responsables en ligne**. Avons-nous réellement pris la mesure de l'influence qu'exercent nos actions en ligne sur la vie d'autrui et sur notre propre bien-être, surtout en matière de **sécurité numérique**?

Le **comportement responsable à l'ère numérique** englobe un ensemble de pratiques et d'attitudes qui visent à minimiser les risques et à maximiser les bénéfices de l'utilisation des **technologies numériques**. Il implique le respect scrupuleux de la **vie privée** des autres, l'exercice constant d'un esprit critique face à la prolifération d'informations, la promotion active d'un environnement en ligne sûr et inclusif, et une gestion consciente de son propre temps d'écran, en mettant l'accent sur la **sécurité informatique** et les **meilleures pratiques en ligne**.

Face à cette réalité incontournable, il devient impératif d'adopter des pratiques saines et réfléchies pour naviguer en toute sécurité et de manière éthique dans le vaste monde numérique. Nous allons explorer en détail comment protéger efficacement notre **vie privée**, lutter activement contre la **désinformation** et la **manipulation en ligne**, promouvoir un **comportement respectueux** et une **étique numérique** irréprochable, et enfin, gérer avec discernement notre temps d'écran afin de préserver notre **bien-être numérique**.

Protéger sa vie privée et ses données personnelles

Dans le monde numérique actuel, nos **données personnelles** sont devenues une ressource extrêmement précieuse, collectée et analysée à grande échelle par les entreprises et les organisations, souvent à des fins commerciales ou de profilage. La divulgation non contrôlée de ces informations sensibles peut entraîner des conséquences indésirables et préjudiciables, allant du simple **vol d'identité** à la **discrimination algorithmique** subtile, en passant par la **publicité ciblée** intrusive et la perte de contrôle sur sa propre image. Il est donc crucial de comprendre pleinement la valeur de ses données et de prendre les mesures nécessaires pour les protéger efficacement, en garantissant sa propre **sécurité numérique**.

Les risques liés à la collecte de données

La collecte massive de données personnelles représente une menace grandissante pour la **vie privée** et la **sécurité numérique** des individus. Les risques potentiels sont nombreux et peuvent avoir des conséquences graves :

• Vol d'identité : Les informations personnelles volées, telles que les numéros de sécurité sociale, les informations bancaires ou les mots de passe, peuvent être utilisées pour ouvrir des comptes bancaires frauduleux, obtenir des prêts illégaux ou effectuer des achats non autorisés, causant des préjudices financiers considérables et altérant la réputation de la victime.
• Publicité ciblée intrusive : La collecte de données permet aux entreprises de diffuser des publicités personnalisées qui peuvent être perçues comme intrusives, manipulatrices et même oppressantes, en exploitant les faiblesses émotionnelles et les préférences des individus. Plus de 65% des utilisateurs se sentent envahis par la **publicité ciblée**
• Manipulation et influence (bulles de filtres) : Les algorithmes, en se basant sur les données collectées, peuvent enfermer les utilisateurs dans des bulles de filtres, les exposant uniquement à des informations qui confirment leurs opinions existantes, limitant ainsi leur perspective, entravant leur capacité à penser de manière critique et renforçant leurs préjugés.
• Discrimination algorithmique : Les algorithmes, souvent conçus avec des biais implicites, peuvent reproduire et amplifier des inégalités existantes, conduisant à des décisions discriminatoires dans des domaines tels que l'emploi, le logement et l'accès aux services, en désavantageant injustement certains groupes de personnes.

Comment se protéger

Il existe plusieurs mesures concrètes et efficaces que vous pouvez prendre pour protéger votre **vie privée** et vos **données personnelles** en ligne, et ainsi renforcer votre **sécurité numérique**. L'adoption systématique de ces pratiques peut considérablement réduire les risques auxquels vous êtes exposé et vous donner un meilleur contrôle sur vos informations, en préservant votre **identité numérique** et votre **réputation en ligne**.

Paramétrer sa vie privée

Consacrez du temps à configurer avec soin les paramètres de confidentialité sur les réseaux sociaux, les navigateurs web, les applications mobiles et tous les autres services en ligne que vous utilisez régulièrement. Par exemple, sur Facebook, vous pouvez limiter la visibilité de vos publications aux amis uniquement, désactiver le suivi de vos activités en dehors de la plateforme, et contrôler les informations que les applications tierces peuvent collecter à votre sujet. Dans votre navigateur, vous pouvez activer le blocage des cookies tiers pour empêcher les sites web de suivre votre navigation et de collecter des données sur vos habitudes en ligne. Selon une étude récente, plus de 75% des utilisateurs ne prennent pas le temps de configurer correctement leurs paramètres de confidentialité, les laissant ainsi vulnérables aux violations de données et aux atteintes à leur **vie privée**.

Mots de passe solides et uniques

Utilisez des mots de passe complexes, robustes et différents pour chaque compte en ligne que vous possédez. Un mot de passe solide doit comporter au moins 12 caractères et inclure une combinaison aléatoire de lettres majuscules et minuscules, de chiffres et de symboles. Évitez d'utiliser des informations personnelles facilement devinables, telles que votre nom, votre date de naissance ou votre adresse. Pour vous aider à gérer efficacement vos mots de passe, utilisez un gestionnaire de mots de passe sécurisé, tel que LastPass ou 1Password, qui peut générer et stocker vos mots de passe de manière cryptée. En 2023, près de 23 milliards de noms d'utilisateur et de mots de passe ont été compromis lors de diverses violations de données, soulignant l'importance cruciale de la **sécurité des mots de passe**.

Prudence face aux informations partagées

Réfléchissez attentivement avant de publier ou de partager des informations personnelles en ligne, que ce soit sur les réseaux sociaux, les forums de discussion ou les sites web. Évitez de divulguer des informations sensibles telles que votre adresse personnelle, votre numéro de téléphone, votre date de naissance, vos informations financières ou vos opinions politiques ou religieuses. N'oubliez jamais que tout ce que vous publiez en ligne peut être vu par un large public, potentiellement accessible pendant une longue période, et peut être utilisé contre vous à des fins malveillantes. Les applications de rencontre sont souvent une source de collecte de **données personnelles** : 60% des utilisateurs partagent des informations sensibles comme leur adresse et leurs centres d'intérêt, ce qui les rend vulnérables aux **attaques de phishing** et à l' **usurpation d'identité**.

Utiliser des outils de protection de la vie privée

Pour renforcer votre **vie privée** et votre **sécurité numérique**, utilisez des outils de protection de la **vie privée** tels qu'un réseau privé virtuel (VPN), des extensions de navigateur spécialisées et des moteurs de recherche respectueux de la **vie privée**. Un VPN chiffre votre trafic internet et masque votre adresse IP, rendant ainsi plus difficile le suivi de vos activités en ligne. Les extensions de navigateur, telles que Privacy Badger ou Ghostery, bloquent les traqueurs et les publicités intrusives qui collectent des données sur votre navigation. Les moteurs de recherche respectueux de la **vie privée**, tels que DuckDuckGo, ne collectent pas vos données de recherche et ne vous suivent pas à la trace. Environ 35% des internautes utilisent un VPN pour protéger leur **vie privée** lors de la navigation sur internet, ce qui témoigne d'une prise de conscience croissante de l'importance de la **sécurité numérique**.

Être vigilant face aux arnaques et au phishing

Soyez extrêmement vigilant face aux courriels, aux messages texte, aux appels téléphoniques et aux sites web suspects qui vous demandent des informations personnelles ou financières. Ne cliquez jamais sur les liens ou les pièces jointes provenant de sources inconnues ou non fiables. Vérifiez toujours attentivement l'authenticité d'un site web avant de saisir vos informations de connexion ou vos coordonnées bancaires. Les **attaques de phishing** sont de plus en plus sophistiquées et peuvent être difficiles à détecter. Selon une étude de 2023, le coût moyen d'une **attaque de phishing** réussie pour une entreprise est de 4,65 millions de dollars, soulignant l'importance de la **sécurité informatique** et de la **formation à la sensibilisation au phishing**.

Le RGPD et le droit à l'oubli

Le Règlement Général sur la Protection des Données (RGPD), applicable dans l'Union Européenne, vous accorde des droits importants en matière de protection de vos **données personnelles**. Vous avez le droit d'accéder à vos données, de les rectifier, de les effacer ("droit à l'oubli"), de limiter leur traitement, de vous opposer à leur traitement et de les transférer à un autre responsable du traitement. Vous pouvez exercer ces droits en contactant le responsable de la protection des données de l'entreprise ou de l'organisation concernée. Dans certains cas, vous pouvez également exercer votre droit à l'oubli auprès des moteurs de recherche, en demandant la suppression des liens vers des pages web contenant des informations personnelles vous concernant. L'article 17 du RGPD consacre explicitement le **droit à l'oubli** et vous permet de contrôler votre **présence en ligne**.

Lutter contre la désinformation et la manipulation

La **désinformation**, qu'il s'agisse de fausses nouvelles délibérément créées, de **deepfakes** ultra-réalistes ou de théories du complot infondées, est devenue un problème majeur et omniprésent à l'ère numérique. Elle a le potentiel d'influencer les opinions publiques, de polariser les débats sociaux, de saper la confiance dans les institutions démocratiques et même de menacer la **sécurité nationale**. Il est donc essentiel de développer un **esprit critique** aiguisé, d'adopter des pratiques responsables pour identifier et contrer la **désinformation**, et de promouvoir une **éducation aux médias** solide pour permettre aux citoyens de distinguer le vrai du faux et de prendre des décisions éclairées.

Les différentes formes de désinformation

La **désinformation** se manifeste sous diverses formes, allant de la simple erreur à la manipulation intentionnelle. Il est important de connaître ces différentes formes pour mieux les reconnaître et les contrer :

• Fausses nouvelles intentionnelles et involontaires : Des informations erronées ou trompeuses sont diffusées intentionnellement pour manipuler l'opinion publique, créer la confusion ou nuire à la réputation de certaines personnes ou organisations. D'autres fausses nouvelles sont partagées involontairement par des personnes qui ne vérifient pas les sources et contribuent ainsi à la propagation de la **désinformation**.
• Manipulation émotionnelle et propagande : Des techniques de persuasion sophistiquées sont utilisées pour susciter des émotions fortes, telles que la peur, la colère, l'indignation ou la tristesse, afin d'influencer les comportements et les attitudes des individus. La propagande, souvent utilisée à des fins politiques, vise à manipuler l'opinion publique en présentant une version biaisée de la réalité.
• Deepfakes et informations trompeuses générées par l'IA : Des vidéos, des images et des audios truqués, créés à l'aide de l'intelligence artificielle, sont de plus en plus réalistes et difficiles à détecter. Ils peuvent être utilisés pour diffuser des informations fausses ou diffamatoires, manipuler des événements ou discréditer des personnalités publiques.

Comment identifier et contrer la désinformation

Voici quelques conseils pratiques et efficaces pour vous aider à identifier et à contrer la **désinformation** en ligne. L'adoption de ces pratiques responsables vous permettra de devenir un consommateur d'informations plus averti, plus critique et plus responsable, contribuant ainsi à la lutte contre la propagation de la **désinformation** et à la promotion d'une **information fiable** et de qualité.

Développer son esprit critique

Remettez systématiquement en question les informations que vous rencontrez en ligne, en particulier celles qui semblent trop belles pour être vraies, qui suscitent des émotions fortes ou qui confirment vos opinions préexistantes. Vérifiez scrupuleusement les sources d'information, croisez les informations provenant de différentes sources fiables et recherchez des preuves indépendantes pour étayer les affirmations. Selon une enquête récente, moins de 40% des internautes vérifient systématiquement les sources d'informations qu'ils consultent en ligne, les rendant ainsi plus vulnérables à la **désinformation** et à la **manipulation**.

Identifier les biais cognitifs

Soyez conscient de vos propres **biais cognitifs**, c'est-à-dire des tendances naturelles de notre cerveau à interpréter les informations de manière subjective et à prendre des décisions irrationnelles. Ces **biais cognitifs** peuvent influencer considérablement notre perception de la réalité et nous rendre plus vulnérables à la **désinformation**. Par exemple, le **biais de confirmation** nous pousse à rechercher des informations qui confirment nos opinions existantes, tandis que le **biais d'ancrage** nous amène à nous fier excessivement à la première information que nous recevons. Des recherches en psychologie cognitive montrent que près de 80% des personnes ont tendance à croire plus facilement une information qui confirme leurs opinions préexistantes, ce qui les rend plus susceptibles d'être victimes de la **désinformation**.

Utiliser des outils de vérification des faits

Consultez régulièrement des sites web et des outils de **vérification des faits** fiables et reconnus, tels que AFP Factuel, Snopes, CheckNews ou PolitiFact. Ces sites se spécialisent dans la vérification rigoureuse des informations et la détection des fausses nouvelles, en s'appuyant sur des journalistes expérimentés et des sources d'information crédibles. Le processus de **vérification des faits** prend généralement entre 24 et 48 heures, ce qui garantit une analyse approfondie et une information fiable.

Signaler la désinformation

Signalez activement les contenus désinformants que vous rencontrez sur les plateformes en ligne, telles que les réseaux sociaux, les forums de discussion ou les sites web. La plupart de ces plateformes offrent des mécanismes de signalement pour les contenus qui violent leurs conditions d'utilisation et qui propagent la **désinformation**. En signalant les contenus désinformants, vous contribuez à protéger les autres utilisateurs et à réduire la propagation de la **désinformation**. Malheureusement, le taux de signalement de fausses informations reste inférieur à 10%, ce qui souligne la nécessité d'une plus grande sensibilisation et d'une action collective.

Partager l'information de manière responsable

Évitez de partager des informations non vérifiées et encouragez vos contacts à faire de même. Avant de partager un article, une publication ou une image sur les réseaux sociaux, prenez le temps de vérifier son authenticité et sa fiabilité en consultant des sources d'information crédibles et en utilisant des outils de **vérification des faits**. En partageant l'information de manière responsable, vous contribuez à lutter contre la propagation de la **désinformation** et à promouvoir une **information fiable** et de qualité. Des études montrent que près de 50% des fausses informations sont partagées sans vérification, soulignant l'importance cruciale d'une **éducation aux médias** et d'une sensibilisation accrue.

Les **comportements responsables en ligne** doivent inclure une vérification des informations avant de les partager. Promouvoir la **pensée critique** est essentiel.

Promouvoir un comportement respectueux et éthique en ligne

L'anonymat relatif et la distance physique qu'offre internet peuvent parfois conduire à des comportements irrespectueux, agressifs et non éthiques. Il est essentiel de se rappeler que derrière chaque écran se trouve une personne avec des sentiments, des émotions et une dignité, et que nos actions en ligne peuvent avoir des conséquences réelles et durables sur la vie des autres. Promouvoir un **comportement respectueux** et une **éthique numérique** irréprochable en ligne contribue à créer un environnement numérique plus sûr, plus inclusif et plus harmonieux pour tous.

Les formes de comportements irrespectueux et non éthiques

Les **comportements irrespectueux** et non éthiques en ligne se manifestent sous diverses formes, allant de la simple incivilité à la violence verbale et à la discrimination :

• Cyberharcèlement et intimidation en ligne : Le **cyberharcèlement** et l' **intimidation en ligne** peuvent prendre de nombreuses formes, telles que les insultes, les menaces, la diffusion de rumeurs, le partage de photos ou de vidéos humiliantes, le harcèlement sexuel et le **doxing** (divulgation d'informations personnelles privées). Le **cyberharcèlement** peut avoir des conséquences dévastatrices sur la santé mentale et le bien-être des victimes.
• Discours de haine et discrimination : Les **discours de haine** et la **discrimination en ligne** visent à dénigrer, à insulter ou à attaquer des personnes ou des groupes en raison de leur origine ethnique, de leur religion, de leur genre, de leur orientation sexuelle, de leur handicap ou d'autres caractéristiques personnelles. Les **discours de haine** peuvent inciter à la violence et à la discrimination dans le monde réel.
• Usurpation d'identité et plagiat : L' **usurpation d'identité** consiste à se faire passer pour quelqu'un d'autre en ligne, souvent pour escroquer, diffamer ou nuire à la réputation de la victime. Le **plagiat** consiste à copier le travail d'autrui (textes, images, vidéos, etc.) sans citer correctement la source, ce qui constitue une violation du droit d'auteur et un manque d' **intégrité académique**.
• Violation des droits d'auteur : La **violation des droits d'auteur** consiste à utiliser ou à diffuser du contenu protégé par le droit d'auteur (musique, films, logiciels, livres, etc.) sans l'autorisation du titulaire des droits. Le partage illégal de contenu protégé par le droit d'auteur peut entraîner des sanctions pénales et financières.

Comment adopter un comportement respectueux et éthique

Voici quelques conseils concrets et pratiques pour vous aider à adopter un **comportement respectueux** et une **éthique numérique** irréprochable en ligne. En mettant en œuvre ces pratiques responsables, vous contribuez activement à la construction d'un environnement numérique plus positif, plus sûr et plus harmonieux pour tous les utilisateurs.

Agir avec empathie et considération

Faites preuve d' **empathie** et de **considération** envers les autres utilisateurs en ligne. Mettez-vous à leur place et réfléchissez à l'impact potentiel de vos paroles et de vos actions. Avant de publier un commentaire, un message ou une image, demandez-vous si cela pourrait blesser, offenser, humilier ou harceler quelqu'un. Évitez les propos insultants, les critiques acerbes et les attaques personnelles. Selon des études récentes, environ 55% des internautes affirment avoir été confrontés à des commentaires blessants ou offensants en ligne, ce qui souligne la nécessité d'une plus grande **empathie** et d'un **respect mutuel**.

Signaler les comportements abusifs

Signalez activement les **comportements abusifs**, tels que le **cyberharcèlement**, les **discours de haine** et l' **usurpation d'identité**, que vous rencontrez sur les plateformes en ligne. La plupart des réseaux sociaux, des forums de discussion et des sites web offrent des mécanismes de signalement pour les contenus qui violent leurs conditions d'utilisation et qui nuisent à la **sécurité** et au **bien-être** des utilisateurs. En signalant les **comportements abusifs**, vous contribuez à protéger les victimes et à dissuader les auteurs de nuire à autrui. Malheureusement, moins de 20% des victimes de **cyberharcèlement** signalent les faits aux autorités ou aux plateformes en ligne, ce qui souligne l'importance d'une plus grande sensibilisation et d'un soutien accru aux victimes.

Respecter les droits d'auteur et la propriété intellectuelle

Citez correctement les sources et évitez le **plagiat** lorsque vous utilisez le travail d'autrui. Lorsque vous reprenez des idées, des citations, des images, des vidéos ou d'autres contenus créés par d'autres personnes, assurez-vous de mentionner clairement l'auteur et la source originale. Ne téléchargez, ne partagez ni ne diffusez de contenu protégé par le **droit d'auteur** sans l'autorisation du titulaire des droits. Le partage illégal de contenu protégé par le **droit d'auteur** cause des pertes financières considérables aux créateurs et aux industries culturelles, et peut entraîner des sanctions pénales pour les contrevenants. Selon des estimations, le piratage de contenu protégé par le **droit d'auteur** coûte des milliards d'euros chaque année à l'économie mondiale.

Protéger les plus vulnérables

Soyez particulièrement vigilant et protecteur vis-à-vis des enfants et des adolescents en ligne, car ils sont plus vulnérables aux **prédateurs sexuels**, aux **cyberharceleurs**, aux contenus inappropriés et à la **manipulation en ligne**. Surveillez attentivement leur activité en ligne, parlez-leur des risques potentiels, enseignez-leur les règles de **sécurité en ligne** et encouragez-les à vous parler de tout problème ou préoccupation qu'ils pourraient rencontrer. Les enfants et les adolescents passent en moyenne plus de 2 heures par jour en ligne, ce qui les expose à un risque accru de rencontrer des problèmes liés à la **sécurité en ligne** et au **cyberharcèlement**.

Promouvoir la diversité et l'inclusion

Luttez activement contre la **discrimination** et le **harcèlement en ligne** et encouragez le dialogue ouvert, la **compréhension mutuelle** et le respect de la **diversité** sur les plateformes en ligne. Créez un environnement en ligne où chacun se sent respecté, valorisé et inclus, quelles que soient son origine ethnique, sa religion, son genre, son orientation sexuelle, son handicap, son âge ou ses opinions politiques. La **discrimination** et le **harcèlement en ligne** peuvent avoir des conséquences graves sur la santé mentale et le bien-être des victimes. Des études montrent qu'environ 30% des personnes ont été victimes de **discrimination en ligne**, ce qui souligne la nécessité de promouvoir la **diversité** et l' **inclusion** dans le monde numérique.

Les **comportements responsables en ligne** exigent de traiter les autres avec respect et dignité. Une **éthique numérique** solide est fondamentale.

Gérer son temps d'écran et son bien-être numérique

L'utilisation excessive des **technologies numériques**, en particulier les smartphones, les tablettes et les ordinateurs, peut avoir des effets négatifs significatifs sur la **santé physique** et la **santé mentale**. Il est donc crucial de gérer son temps d'écran de manière responsable, de trouver un équilibre sain entre la vie numérique et la vie réelle, et d'adopter des habitudes numériques saines qui favorisent le **bien-être général**.

Les risques liés à une utilisation excessive de la technologie

L'utilisation excessive des **technologies numériques** peut entraîner divers problèmes de **santé** et de **bien-être** :

• Troubles du sommeil : La lumière bleue émise par les écrans peut perturber la production de mélatonine, l'hormone qui régule le sommeil, ce qui peut entraîner des difficultés d'endormissement, un sommeil de mauvaise qualité et de la fatigue chronique.
• Isolement social et dépression : L'utilisation excessive des réseaux sociaux peut entraîner un sentiment d' **isolement social**, d' **anxiété sociale** et de **dépression**, car elle peut favoriser la comparaison sociale, la jalousie et la dépendance à l'approbation en ligne.
• Troubles de l'attention et de la concentration : La surcharge d'informations, les distractions constantes et les notifications incessantes peuvent nuire à la capacité d'attention, à la concentration, à la mémoire et à la productivité.
• Problèmes de santé physique (fatigue oculaire, troubles musculo-squelettiques) : L'utilisation prolongée des écrans peut provoquer de la **fatigue oculaire**, des maux de tête, des douleurs au cou et aux épaules, des troubles musculo-squelettiques (TMS) et des problèmes de posture.

Comment gérer son temps d'écran et son bien-être numérique

Voici quelques conseils pratiques et efficaces pour vous aider à gérer votre temps d'écran de manière responsable et à améliorer votre **bien-être numérique**. En adoptant ces habitudes numériques saines, vous pouvez profiter des avantages des **technologies numériques** tout en préservant votre **santé** et votre **bien-être**.

Fixer des limites de temps d'écran

Utilisez les outils de contrôle parental intégrés à votre smartphone, votre tablette ou votre ordinateur, ou téléchargez des applications de suivi du temps d'écran, telles que Digital Wellbeing (Android) ou Screen Time (iOS), pour fixer des limites de temps à votre utilisation des **technologies numériques**. Définissez des plages horaires spécifiques pour l'utilisation des écrans et respectez ces limites autant que possible. Selon des études récentes, environ 45% des parents utilisent des outils de contrôle parental pour limiter le temps d'écran de leurs enfants, ce qui témoigne d'une prise de conscience croissante des risques liés à une utilisation excessive des **technologies numériques**.

Créer des zones sans écran

Évitez d'utiliser les **technologies numériques** dans la chambre à coucher, en particulier avant de vous coucher, car la lumière bleue émise par les écrans peut perturber votre sommeil. Évitez également d'utiliser les écrans pendant les repas, car cela peut nuire à votre digestion et à votre capacité à vous connecter avec les autres personnes présentes. Réservez ces moments à la détente, à la conversation et à la connexion avec les autres. Des recherches ont montré que la présence d'écrans dans la chambre à coucher est associée à une moins bonne qualité de sommeil et à un risque accru de troubles du sommeil. L'utilisation du téléphone portable pendant les repas diminue de 40% la sensation de satisfaction et nuit à la communication avec les autres.

Pratiquer des activités hors ligne

Consacrez du temps chaque jour à des activités qui ne nécessitent pas l'utilisation des **technologies numériques**. Lisez un livre, faites une promenade dans la nature, pratiquez un sport, jouez à des jeux de société, dessinez, peignez, écoutez de la musique, passez du temps avec vos amis et votre famille. Les activités hors ligne contribuent à réduire le stress, à améliorer votre humeur, à stimuler votre créativité et à renforcer vos liens sociaux. Malheureusement, le nombre de personnes pratiquant une activité physique régulière a diminué de 20% au cours des 10 dernières années, ce qui souligne l'importance de promouvoir un mode de vie plus actif et moins sédentaire.

Prendre des pauses régulières

Si vous devez utiliser les **technologies numériques** pendant de longues périodes, prenez des pauses régulières pour vous détendre, vous étirer, bouger et reposer vos yeux. Levez-vous de votre chaise, faites quelques pas, étirez vos bras et vos jambes, et regardez au loin pour reposer vos yeux. Les pauses régulières contribuent à prévenir la **fatigue oculaire**, les **troubles musculo-squelettiques** et le **stress**. Il est conseillé de faire une pause de 5 minutes toutes les heures lorsque vous travaillez sur un ordinateur.

Être attentif à son état émotionnel

Soyez attentif à votre **état émotionnel** lorsque vous utilisez les **technologies numériques**. Si vous vous sentez anxieux, irritable, déprimé, isolé ou coupable lorsque vous n'êtes pas connecté, il est possible que vous soyez dépendant des **technologies numériques**. Si vous pensez être dépendant des **technologies numériques**, parlez-en à un ami, à un membre de votre famille ou à un professionnel de la **santé mentale**. La **dépendance aux technologies numériques** peut avoir des conséquences graves sur votre **santé mentale** et votre **bien-être**. Des études montrent qu'environ 10% des jeunes présentent des signes de **dépendance aux technologies numériques**.

Développer des habitudes numériques saines

Utilisez les **technologies numériques** de manière intentionnelle et consciente, plutôt que de manière compulsive et irréfléchie. Réfléchissez à vos objectifs et à vos besoins avant d'utiliser les **technologies numériques**. Évitez de scroller de manière passive sur les réseaux sociaux, de regarder des vidéos sans but précis ou de consulter vos courriels en permanence. L'utilisation intentionnelle des **technologies numériques** contribue à améliorer votre concentration, votre productivité, votre créativité et votre **bien-être général**.